太く!キレのある腕の筋肉に仕上げるために必要な知識まとめ【腕特化】

プロの格闘技の選手のようなくっきりと浮き出たカットやボディビルダーのような太くてごつい腕にするためにはどうすれば・・・。そんな方のために腕の筋肉を育てる知識に特化したまとめ記事を作りました。
必要なトレーニングや食事。本当の意味での知識など参考になれば幸いです。

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鍛え上げられた腕の筋肉たち

すげえ!まさに男を象徴するようなボリュームですね!!カットにもキレがあってぱっつんぱっつんです。

肩から上腕二頭筋にかけての血管が稲妻のようですね。これくらいの太さが欲しいもんです。

肩から上腕二頭筋にかけての血管が稲妻のようですね。これくらいの太さが欲しいもんです。

彫刻と見まがうばかりのカットです。筋肉たちが体を芸術品のレベルまで引き上げています。

どうしたらこんな腕になれるのか

バランスよく鍛えることが大切

腕の筋肉はおおざっぱに分けて上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋の3つが組み合わさって形成しています。上腕二頭筋は力こぶ、上腕三頭筋はその裏を、前腕筋は肘から手首までを司っています。(大雑把に分けて)

↑上に並んだ3つ目の画像を見ると分かりやすいですが上腕二頭筋と上腕三頭筋の境目がきれいに真ん中で分かれています。
つまり均等に鍛え上げられているということです。
均等に鍛え上げるほうが効率よく太くなりますし、見栄えもとてもよくなります。あなたはバランスよく鍛えられているでしょうか?

腕の周囲なんと74センチ! ブラジルで最も太い上腕二頭筋を持つ男 ...

腕の周囲なんと74センチ! ブラジルで最も太い上腕二頭筋を持つ男 ...

個人的には好きなんですが今回はバランスよくということを中心に書いていきます。

欠かすことのできない3つの項目

がむしゃらに鍛えていればあんな腕になれるかというとそんなに単純なものではないです。
バランスよく鍛えることの大切さは上記に書きましたがそれ以上に大切な項目があります。それが

知識

トレーニング方法

食事

この3つの重要性を理解することが大切です。
そんなの知ってるよって方も本当にすべての項目をクリアしているかどうか確認してみてください。

まずは勉強!欠かすことのできない必要な知識とは?

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