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初心者でも家で出来る簡単な筋トレから、ジムでの本格的なボディーメイキング方法、筋トレのための食事などをご紹介いたします。

毎日筋トレをしてもOK|BIG3を中心とした効果的なメニューも

筋トレは毎日してはいけないというのは間違った認識だ。毎日別の部位を鍛えるのなら連日トレーニングをしても問題なく筋肥大していく。 初心者は結果が短期間で表れやすいBIG3を中心とした筋トレメニューを組み、ローテーションさせていくのが最善だ。スクワットは腹筋をするより遙かに効率よくカロリーを消費できるためダイエットにも向いている。効率よく筋トレを行える分割法や初心者のメニューについて紹介していく。

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筋トレ初心者必見!ジムで使う物などの情報|自宅でも出来るメニュー

ジムというと敷居が高く感じるのではないだろうか。しかし、マシンやサポート体制が整っている環境でトレーニングを行えば自宅でより効率がいいのは確かだ。そこで、筋トレ初心者のためにジムで必要となる物や人気ジム情報をまとめてみた。背筋や腹筋などの全身の筋肉についても記載したので確認しておこう。 その他、BIG3を中心に自宅でできるメニュー、ダンベルを使った種目、各筋トレの頻度についても記述した。

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筋トレに適した食事メニューを増量・減量別に紹介|サプリの情報も

筋トレの食事はいつ摂ればいいのか、また、何を食べればいいのか。食事は筋トレの成功・失敗を左右しかねない重要なファクターなので、食事に関する知識を増やしておいて損はない。 増量したいなら摂取カロリーが消費カロリーを超えるようなメニューにする。減量を考えている人は逆に消費カロリーが上回るように調整する。どちらの場合もタンパク質は欠かさず摂取しよう。筋トレ効果を上げるサプリの情報も要チェックだ。

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筋トレ後は何をすべき?ストレッチや風呂でケア|食事や有酸素運動も

筋トレ後のケアの有無が成果を決めると言っても過言ではない。 牛乳やプロテインで筋肉に栄養補給したり、ストレッチで筋肉をクールダウンさせたりといったケアは非常に重要だ。有酸素運動で体脂肪を燃焼させる、食事で栄養を摂取する、あるいは疲労した体を入浴で温めるといったことも必要になるだろう。 今回は筋トレ後のケア方法やストレッチ法、バナナやヨーグルトなどの筋肉に嬉しい食べ物についてまとめたみた。

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筋トレとランニング、順番はどっちが先?時間と効果的なメニューは?

筋トレを始めた時に誰もが抱く疑問。筋トレとランニングの順番はどっちを先にした方がいいのか、どれくらい走ればいいのかということだ。 筋肥大をしたい人もダイエット目的の人も運動効果を高めるために筋トレをしてからランニングという流れを推奨する。距離よりも時間を重視し、15~20分ほどゆっくりと走ろう。効果的なランニングのタイミングと頻度、短期間で結果を出せるメニューも紹介していくのでご覧頂きたい。

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筋トレ前に摂る食事の最適な時間と、強い体を作るオススメレシピなど

筋トレ前に食事をするタイミングはいつがいいのか。筋トレ効果を高めつつ消化不良も起こさない運動の2時間前がベスト。筋トレ後は30分以内にプロテインを摂取し、修復中の筋肉にタンパク質を補給すること。 コンビニ食材で素早くエネルギーを補給するならおにぎりやバナナ、カロリーメイトが効果的。コーヒーも筋トレと好相性だ。他にも筋トレやダイエット効果を上げる為のおすすめレシピを紹介していくので確認していこう!

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ふくらはぎの筋トレ|自宅で簡単にできるカーフレイズとスクワット

短パンを男らしく穿きこなすにはふくらはぎの筋トレが必須。今回ご紹介するカーフレイズはふくらはぎの主要な筋肉である腓腹筋やヒラメ筋を太くする効果がある。さらにスクワットで大腿部の筋トレをすればバランスのいい下半身を作れる。脚を鍛えることは短パン姿が映えるという嬉しいメリットもあるのだ。 マシンや器具を使わず自宅でも簡単に出来る自重トレーニング法、ダンベルなどの器具を使った種目をご覧いただこう。

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筋トレでおこる筋肉痛!治らない時の対処法から再開時期・超回復など筋トレの6つの疑問解決

筋トレをしていると、疑問に思うことがあります。筋肉痛はなぜ起こるのか、筋肉痛の時はトレーニングをするべきか、休むべきか。など、6つの疑問に答えます!疑問点を解決してさらに筋トレの効果UPを狙いましょう。

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筋トレの要は食事!トレーニング前?後?コンビニでも買える減量メニューも!

筋トレをしているのになかなか筋肉がつかない、とお悩みの方は食事を見直してみましょう。トレーニングの前後でのおすすめメニューや栄養素、おすすめサプリまで!トレーニングをより効率的にしてくれる食事やサプリを徹底紹介します。

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肩筋トレの方法!効果的メニューをご紹介! 器具なし自重・ダンベル・バーベル・チューブ

たくましい肩に憧れる人必見!効果的に肩をたくましくできる筋トレメニューをご紹介します。ダンベル・バーベルから、手軽にできるチューブトレーニングまで、様々な方法があります。器具を使わない自重トレーニングもおすすめです。

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鈴木亮平さんの体がすごい!!今すぐ知りたい筋トレ方法まとめ

今年の5月に公開された『HK 変態仮面 アブノーマル・クライシス』で主演を務めた鈴木亮平さん。そんな彼の体や筋肉がすごいと話題になっています。そこで彼の体の変化や筋トレ方法をまとめました。

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筋トレを効果的に!トレーニングの原則と超回復とは?おすすめ期間も

筋トレを始めるならまず理解するべきことがあります。トレーニングの原則と超回復を理解してから行うことでより効果的なトレーニングができます。せっかくのトレーニング、きちんと知識をつけてみませんか?

komomo / 743 view