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初心者でも家で出来る簡単な筋トレから、ジムでの本格的なボディーメイキング方法、筋トレのための食事などをご紹介いたします。

【人気】筋トレブログランキングトップ5|40代もダイエットに挑戦

筋トレを始めようと思い立った時、欲しい情報を得る術や励みになる人が必要なはずだ。筋トレブログは初心者の不安や疑問を解消してくれる道標になり得る存在。 そこで今回はカズ、yoshiといった筋トレブログランキングで上位を走る有名人とそのブログについてまとめた。今最も勢いのあるブロガーAKkiさん、読者に活力を与えるみはりんさん、40代でもダイエット可能などの記事を掲載するぴろっきーさんなどもチェック!

清涼 / 2738 view

下半身の筋トレ方法8選|自宅でもお尻や脚を強化出来るメニューも

筋トレと言えば腹筋や背筋、腕の筋肉を想像する人が多いはずだ。だが、体のバランスを整えるなら下半身のトレーニングも必須と言える。強化方法がわかりにくい下半身はどうやって鍛えればいいのか。 腰より下は大筋群が集中しているため、鍛えることで基礎代謝が上げやすく、ダイエットにも適している。 お尻や太もも、ふくらはぎを効率よく鍛えられる各種スクワットや自宅でできるメニュー等を紹介していこう。

清涼 / 2614 view

筋トレ胸筋|上部・下部・中央・内側に効果的なメニュー|自宅でも

胸板の厚いたくましい男は実際より高身長に見え、女性からも好意を抱かれやすい。しかし、大胸筋と言えばジムでしか鍛えられないイメージがあるのではないだろうか。 胸の筋肉は自宅でも工夫次第で鍛えられる。その際、大胸筋を上部・下部・中部・内側に分け、全体を万遍なく鍛えることが大切だ。マシンを利用した効果的な鍛え方や筋トレメニュー、自重で胸筋を強化できる腕立て方法を伝授しよう

清涼 / 2545 view

筋トレを行う時間帯はいつが効果的?食後は?重さや時間の目安は?

筋トレはただ闇雲に行っていては筋力増加に繋がらない。せっかくの努力を無駄にしないためにも正しいトレーニング知識を身に付ける必要がある。 筋肉増加にかかわるホルモンが多く分泌される早朝に高い負荷で行うことにより、効率よく筋肉を増やすことが出来る。トレーニングに適しているのは食後2時間後だ。 時間帯や頻度の目安、行う順番、筋トレメニューなども教えるので一読いただきたい。

清涼 / 1312 view

下っ腹の筋トレ|下っ腹ぽっこりを直す筋トレメニュー6選

最近お腹周りが気になる。ぽっこりお腹ではオシャレも楽しめないし、ちょっと恥ずかしいので、効率のいいダイエット方法を知りたい! 下っ腹についた脂肪を減らすには食事の変革や筋トレが必要になる。 食事面では炭水化物を控え、タンパク質の摂取を増やすことが肝要。 腹筋を割ることができ、脇腹横腹にも効くドローイングや、下腹部を効率的に鍛えられるヒップレイズなどの筋トレを並行し、体型を改善していこう!

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筋トレ筋肉痛|ならない?治らない?筋肉痛の時は?再開は?超回復?

筋トレをすると筋肉痛になるのは何故か。効果的に鍛えるには毎日筋トレするのがいいのか、あるいは1日おきがいいのか。 筋肥大を目的にトレーニングする者なら誰もが抱く疑問だ。 筋トレは部位にもよるが、基本的には3日おきに行う。 次の日や翌々日は筋肉痛になるため休息が必要だ。 今回は筋肉痛の原因、超回復とは何か、筋トレメニュー、筋肉痛を早く治す方法などについてまとめたのでぜひ一読してほしい。

清涼 / 1441 view

背筋 筋トレで逆三角形体型に!自宅でできる簡単な方法!ダンベル&バーベル

水泳選手のような憧れの逆三角形体型は背筋のトレーニングで手に入ります。ジムになかなか通えないという方におすすめ!バーベルやダンベルがあればご自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。

komomo / 2263 view

筋トレメニュー 理想の身体になるためのボディーメイキング

筋トレをして自分の理想な身体になりたい思うのは自然なことです。その目標のために必要な部位別トレーニングメニュー、有酸素運動、食事メニュー、メンタルティーを追求出来るボディーメイキング術を紹介します。

13eckham07 / 2269 view

夏本番!細マッチョの最短のルート

彼女や友達と海やBBQに出かける時期になり、露出が増え体型がわかりやすくなった時期です。細マッチョへの最短ルートのために食事、トレーニング法、細マッチョ定義などを特集させてもらいます。

13eckham07 / 712 view